Психологічна допомога та підтримка під час війни

Війна виснажує нас фізично та психологічно. Попри те, що наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен день бойових дій у рідній країні пережити надзвичайно складно. У цей непростий час варто підтримувати себе, рідних та близьких. Це життєво необхідно для того, щоб зберегти здоров’я – фізичне та психологічне.

«Діти у місті» зібрали добірку порад від профільних організацій та психологів, які допоможуть триматися та зберігати спокій.

Психологія воєнного часу

Під час воєнних дій війна оселяється всередині кожного з нас. Настрій людей у цей непростий час дуже важливий, адже від нього залежать настрої в тилу та підтримка наших захисників.

Під час війни настрій населення постійно змінюється – від оптимізму та натхнення до страху та паніки. Коли стається щось жахливе, люди діють по програмі виживання. Вони діють швидко та планують своє життя лише на кілька годин. Після того, як шок проходить та повертаються базові емоції, людина може піти у страх та відчай, або ж відчути сильну ейфорію.

Втім, ейфорія не може тривати довго, адже ресурси психіки обмежені, тому настрій поступово починає погіршуватися. Якщо ви знаєте про коливання настрою та циклічність цих коливань, вам простіше буде переживати емоційні ями, під час яких особливо гостро відчувається страх та відчай.

Як допомогти собі?

Щоб допомагати своїм близьким та країні, важливо самому залишатися в ресурсі. Щоб зберігати життєву енергію, вам необхідно:

достатньо спати (якщо треба, приймаємо заспокійливе),
п’ємо воду,
робимо паузи від новин,
відкидаємо жаль за втраченим майном, ми обов’язково все відбудуємо,
не перестаємо мріяти й планувати, що зробимо після війни,
знижуємо стрес обіймами та гумором, взаємодіємо з тваринами,
підтримуємо близьких словами «Я тебе люблю».

Як пережити кризу та зберегти спокій

Міністерство охорони здоров’я України опублікувало низку рекомендацій щодо того, як діяти під час кризових станів.

Як допомогти та підтримати дітей

Психологічна підтримка дітей у воєнний час надзвичайно важлива, адже дітям необхідно відчувати себе у безпеці. Щоб підтримувати їх, керуйтеся наступними порадами.

Говоріть з дитиною

Обговорюйте з дітьми їхні почуття, спостерігайте за поведінкою та реакцією на страшні події. Постійно нагадуйте, що вони під вашим захистом. До того ж, вас захищають найсміливіші воїни. Якщо є можливість, нехай дитина робить щось руками – ліпить, малює або складає конструктор.

Будьте поруч

Надавайте дітям підтримку, у тому числі у вигляді обіймів. Намагайтеся робити щось разом, приділяйте їм більше часу, ніж раніше.

Контролюйте себе

Коли дорослі втрачають самоконтроль, це дуже впливає на дітей. Вони можуть злякатися та замкнутися. Більшість дорослих зараз відчувають страх, біль, злість та утому. Намагайтеся тримати себе в руках. Хоча б, коли діти поруч з вами.

Не забувайте про режим

Намагайтеся, наскільки це можливо, дотримуватися режиму та пам’ятати про сімейні ритуали. Вкладайте дитину спати в той самий час, як вкладалися раніше. Не забувайте про повноцінні прийоми їжі. Навіть, якщо ви знаходитеся у бомбосховищі, читайте дітям казки перед сном, якщо робили це раніше.

Не забувайте про ігри

Найкраща терапія під час складних життєвих обставин – це ігри. Давайте дитині можливість гратися, дивитися мультфільми, бігати та стрибати. Дозвольте дітям брати з собою в укриття улюблену іграшку.

Підтримуйте один одного

Постійно підтримуйте дітей. Говоріть, які вони хоробрі, як добре вони справляються з ситуацією, як вправно допомагають дорослим. Обов’язково розповідайте про перемоги ЗСУ, щоб діти вірили в світле майбутнє.

Очікування

Розчарування, страх та відчай виникають тоді, коли не здійснюються очікування. Психологи радять не очікувати, що війна завершиться швидко. Найкраще для психіки – звикнути до нових реалій. Якщо ж постійно чекати швидкого завершення цього жаху, можна впасти у відчай.

Найкраще, що можуть зробити українці, - вірити в перемогу, але не чекати її, а працювати і жити далі.

Щоб підготуватися до можливих втрат, треба на декілька хвилин уявити найгірше, що може трапитися. Уявіть свої емоції та подумайте, що будете робити в цьому випадку. Навчитися приймати жахливе не так просто, однак це допоможе в майбутньому пережити ці втрати.

Спеціалісти закликають: «Продовжуйте жити!».

Заведіть традиції та виконуйте щоденні рутинні справи. Це допомагає справлятися зі стресом та відволікатися від того, що відбувається у країні.

ПСИХОЛОГІЧНА ТУРБОТА ВІД СВІТЛАНИ РОЙЗ

Турбуючись про дітей, які страждають від наслідків війни в Україні, Міністерство освіти і науки у співпраці з дитячим психологом підготувало серію інформаційних матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз».

Під час військових дій діти є однією з найбільш вразливих категорій і потребують психологічної підтримки. На допомогу батькам та вчителям створено відеоінструкції та інфографіки, які містять рекомендації та практичні поради для батьків, що наразі:

· перебувають з дітьми в бомбосховищах та укриттях;

· пересуваються в інші міста;

· залишаються вдома та чекають на повернення рідних-героїв із зони бойових дій.

Ці відео – швидка «психологічна» допомога для дітей.

Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті.

Правила підтримки, якщо родина евакуюється з дитиною.

Якщо батько чи мати захищає країну.

Психологічна підтримка в умовах воєнного стану

Добірка ігор длія дітей, які допоможуть знизити рівень стресу

ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ПІД ЧАС ВІЙНИ: РЕСУРСИ ТА КОНТАКТИ

Якщо ви чи ваші рідні відчуваєте тривогу, у вас трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії чи навіть на межі ˗ зверніться за підтримкою та допомогою до спеціалістів.

1. Добірка контактів українських психологів та платформ на сайті viyna.net:

https://viyna.net/bezkoshtovna-psikhologichna-dopomoga

2. Психологічна допомога від Інституту когнітивного моделювання. Платформа «Розкажи мені».

https://tellme.com.ua./

3. Проєкт психологічної підтримки для підлітків та батьків «Поруч».

Психологи поруч з підлітками під час війни | Спільний проект МОН України та UNICEF (poruch.me)

4. Ла Страда-Україна пропонує безкоштовні психологічні консультації для батьків, які хочуть зрозуміти стан своїх дітей й отримати підтримку.

Facebook (https://www.facebook.com/childhotline.ukraine)

Instagram (https://www.instagram.com/childhotline_ua)

Telegram (https://t.me/CHL116111)

5. Національна гаряча лінія для дітей та молоді. Анонімно. Безкоштовно. Конфіденційно.

Часи роботи: 9.00-21.00.

0 800 500 225

116 111

Telegram: @CHL116111

Instagram: @childhotline_ua

6. Контакти психологів та психотерапевтів, хто готовий безкоштовно надавати консультації.

https://bit.ly/3LsfZSw

7. Безкоштовна психологічна підтримка українцям, які постраждали від війни онлайн

https://ukr-ednist.com.ua/

8. Ініціатива «Люди в біді». Психологічна підтримка всім, хто постраждав від війни. Гаряча лінія працює цілодобово, конфіденційно, анонімно та безкоштовно:

0800210160

9. Ветеран Хаб запустив лінію підтримки для близьких ветеранів і військових. Підтримка психологів та консультації юристів відбуватиметься телефоном для клієнтів з будь-якого куточку країни. Усі консультації безоплатні та конфіденційні. Часи роботи: 8.00-22.00.

+38 (067) 348 28 68

10. Благодійний фонд «Восток SOS» допомагає постраждалим від війни. Графік роботи: 10:00 -18:00, з понеділка по п’ятницю.

Кризова психологічна підтримка:

+38 (050) 132 46 06

Загальні питання:

+38 (095) 397 98 48

Юридична допомога:

+38 (068) 827 28 95;

+38 (095) 374 82 70

Якщо у вас немає змоги зателефонувати на гарячу лінію, то ви можете залишити заявку онлайн, через Google форму за посиланням:

https://cutt.ly/8AACEMS

11. Телеграм-канали:

«Подбай про себе». У складні часи ми часто забуваємо про себе, але наше виснаження не допоможе нікому. Подбай про себе! Ти - важлива!

https://t.me/PodbayProSebe

«СвітлоЧат». Група створена для безкоштовної психологічної допомоги українцям, які відчули на собі жахіття війни в Україні у 2022 році. Допомога здійснюється зусиллями практикуючих психотерапевтів.

https://t.me/PsihologDopomogaWarInUa_2022.

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА УЧНІВ

1. Відділ математичної та інформатичної освіти Інституту Педагогіки спільно з лабораторією мас і спільнот Інституту соціальної та політичної психології НАПН України провели вебінар для вчителів, що присвячений психологічній підтримці учнів на онлайн уроках в контексті війни в Україні. Запис вебінару: https://imzo.gov.ua/psyholohichnyj-suprovid-ta-sotsialno-pedahohichna-robota/materialy-dlia-vykorystannia-v-roboti-pid-chas-voiennykh-diy/

2. Відділом наукового та навчально-методичного забезпечення змісту позашкільної освіти та виховної роботи ДНУ «Інститут модернізації змісту освіти» у співпраці з ГО «Ла Страда-Україна» за підтримки Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) започатковано проведення циклу заходів для педагогічних працівників з питань психосоціальної підтримки, соціальної згуртованості, соціального та емоційного навчання та навчання життєвим навичкам учасників освітнього процесу.

«Особливості організації соціо-емоційної підтримки дітей та підлітків в період війни» - https://youtu.be/sSoE0mJ-koU

«Основи емоційної компетантності» - https://youtu.be/nNviKIjFaik

«Основи професійної та емоційної безпеки фахівця в умовах надзвичайних ситуацій» - https://youtu.be/p_37CUzXnz

3. Запис вебінарів щодо надання першої психологічної допомоги Тренінгового центру Наталії Сабліної:

«Я-поруч! Я-психолог! Як надавати першу психологічну допомогу». 01.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=AwYQyFZdbv8&t=128s

«Перша психологічна допомога у разі гострих реакцій на травмівну подію» 02.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=S3m00j4Has8&t=75s

«Мама, війна! Як допомогти та підтримати дитину під час бойових дій» 03.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=FnjGLQt3nQ8&t=102s

«Психологічна допомога під час втрати». 05.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=eSnxW3hMV2E

«Як допомогти впоратися з болючим відчуттям тривоги у дні війни». 06.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=fqKGRS4vHzI&t=5s

Перша допомога запобігання розвитку хронічної тривожності й розвитку ПТСР». 07.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=qdS2QKV981Q&t=83s

«Перша психологічна допомога. Психологічна інтервенція.Корисні поради, вправи та техніки». 08.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=lEnV4Q5F2DU&t=103s

«Як надавати психологічну допомогу і залишитися в ресурсі». 09.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=Hmj-mn4s92k

«Психологічна допомога постраждалим та АРТ-терапевтичні техніки в роботі з травмою та горем». 13.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=G1Se-inKFSY&t=17s

«Психологічна допомога постраждалим та АРТ-терапевтичні техніки в роботі з травмою та горем» 20.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=G1Se-inKFSY&t=17s

«АРТ- терапія та досвід в роботі з дітьми, дорослими щодо проживання травми, горя та втрати». 27.03.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=Vv5uXq_wiMo&t=3s

«Робота з травмою, горем, насиллям. АРТ-терапія. Психологічна допомога дітям, дорослим та родинам». 03.04.2022 – https://www.youtube.com/watch?v=O579d-r1gT4&t=3953s

«Психолого-педагогічна підтримка дітей в умовах ЗДО. Алгоритм роботи вихователя з дітьми 3-4 років" https://www.youtube.com/watch?v=lcYtATlfq9E&t=5s

«Психосоматичні розлади та емоції нашого тіла у дні війни, як допомогти дитині та дорослому, АРТ-техніки та вправи» https://www.youtube.com/watch?v=iX_R32uU9ik&t=8s

«Майбутні першачки в ЗДО: психолого-педагогічна підтримка в умовах війни»https://www.youtube.com/watch?v=wYNa9liaRxc

4. МОН у співпраці з дитячим психологом підготувало серію інформаційних матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз». Ці відео – швидка «психологічна» допомога для дітей. https://www.youtube.com/playlist?list=PLFVSJgZgf7h8rXg9TTyevxZkdfxAQXodS

5. Як допомогти дітям не лякатись сирен: поради психологині Світлани Ройз

https://mon.gov.ua/ua/news/yak-dopomogti-dityam-ne-lyakatis-siren-poradi-psihologini-svitlani-rojz

6. Телеграм-канал «Підтримай дитину». Ігри, вправи і поради — як підтримати дитину у складні часи.

t.me/pidtrumaidutuny

7. Вправи для дітей та підлітків, які перебувають у стресовій ситуації, для зняття психоемоційного напруження:

- «Квітка та свічка» https://youtu.be/hVTqEEVUZaw

- «Ледачий кіт» https://youtu.be/NHBEUdOaHg8

- «Лимон» https://youtu.be/hguSKqCOJOM

- «Черепашка» https://youtu.be/Ox_vERq7Gu4

- «Пір’їна/статуя» https://youtu.be/nvT2vyWfa6I

- ігри вдома. https://youtu.be/-q4NeH6t7Iw

- Робота з дитячими страхами. https://youtu.be/acY7OXhPJ1A