Рекомендації психологів щодо запобігання тривожності в період карантину

Рекомендації батькам дітей, які тимчасово перебувають на дистанційному навчанні: рекомендації псіхолога

В першу чергу слід зберегти і підтримувати для себе і дитини звичний розпорядок і ритм дня (час сну і неспання, час початку уроків, їх тривалість, «перерви» та ін.). Різкі зміни режиму дня можуть викликати суттєві перебудови адаптивних можливостей дитини і привести до зайвої напруги і стресу.

Батькам і близьким дитини важливо самим постаратися зберегти спокійне, адекватне і критичне ставлення до подій. Емоційний стан дитини безпосередньо залежить від стану дорослого (батьків, близьких). Досвід батьків з інших країн показує, що буде потрібно якийсь час на адаптацію до режиму самоізоляції, і це нормальний процес.

Ведіть себе спокійно, стримано, не уникайте відповідати на питання дітей про вірус і т. д., але і не занурюйтесь в тривалі обговорення ситуації пандемії і її ризиків. Чи не смакуйте подробиці «жахів» з інтернет мереж!

Постарайтеся розібратися в рекомендаціях, які Ви отримуєте від школи по організації дистанційного навчання дітей. Орієнтуйтеся тільки на офіційну інформацію, яку Ви отримуєте від класного керівника і адміністрації школи. Школі також потрібно час на те, щоб організувати цей процес. В даний час існує цілий ряд ресурсів, які допомагають і батькам, і педагогам в дистанційному навчанні.

Рекомендації психолога для батьків підлітків, опинилися вдома під час карантину через розповсюдження коронавіруса

Зараз така ситуація, що багато школярів і студенти опинилися вдома.Карантин.

Школи і ВУЗи припинили роботу. І ситуація така, що, дійсно, краще дотримуватися рекомендацію рідше виходити з дому; хоча ваші діти, особливо якщо вони підлітки, будуть рватися на вулицю, захочуть використовувати цей час, щоб зустрічатися з друзями. Їм здається, що ці позапланові канікули шкода проводити вдома і можна використовувати їх більш приємним і корисним, з їх точки зору, спосіб.

Поговоріть з підлітком, поясніть, чому виникли ці «канікули». Запитайте, що він сам чув, читав і думає про ситуацію з пандемією, чи є у нього якісь страхи з приводу цього вірусу. Якщо у підлітка є якісь страхи, обговоріть з ним те, чого він боїться. Але в цій розмові важливо не налякати підлітка, не передати йому свої страхи і тривоги, якщо вони у вас є, і тим самим збільшити його страхи, а заодно і свої. Страхам підлітка можна протиставити просту зрозумілу йому інформацію: віруси є завжди, майже щороку бувають епідемії грипу, коли на карантин закриваються класи чи школи в якихось регіонах країни, люди хворіють, переважна більшість одужують без наслідків.

Зверніть увагу підлітка на важливість дотримання правил гігієни (мити руки, вмиватися, користуватися засобами дезінфекції для рук, носити рукавички на вулиці, протирати телефон і інші гаджети вологими серветками).

- Не тисніть на свою дитину, чи не контролюйте кожен його крок, що не нагадуйте по сто разів про те, щоб помив руки, - це може привести до негативних наслідків:

1) наприклад, викличе протестні реакції, призведе до конфліктів, підліток перестане вас слухати, буде ігнорувати будь-яку, навіть саму важливу, інформацію, якщо вона виходить від вас;

2) якщо підліток тривожний, чутливий, це так сильно підвищить рівень йогоривоги, що він «зафіксується» на миття рук, перевірці, протерті чи гаджети, і ін., і це може привести до формування нав'язливих думок і дій або до якихось інших тривожним розладів.

- Покажіть підлітку, що правила гігієни та інші необхідні правила - це те, що роблять і дотримуються якісь значущі для нього люди, наприклад, його друзі або відомі блогери, музиканти. Їх приклад може бути більш значущий для підлітка, ніж звичайні батьківські нагадування про те, що робити потрібно, а чого робити не варто.

Під час карантину важливо підтримувати звичний режим дня, інакше підлітку буде складно повернутися до навчального ритму, коли карантин закінчиться. Важливо, щоб підліток вставав і лягав в звичний час, що не залишався в ліжку більшу частину дня.

Обговоріть з підлітком, якими справами він міг би зайнятися під час цих

несподіваних канікул. Складіть список того, що потрібно і хочеться зробити.

В якості необхідних справ в список можуть бути включені підготовка до іспитів, заняття з репетиторами по скайпу, фізичні вправи (зарядка або якісь інші спортивні вправи, які можна виконувати вдома), домашні обов'язки. А в якості бажаних в список можуть потрапити спілкування з друзями за допомогою тих же гаджетів, фільми, комп'ютерні ігри, музика та ін. Може бути, ваша дитина хотів би чогось навчитися, наприклад, грати на гітарі або знімати і монтувати відеоролики. Цьому можна навчитися за допомогою уроків, викладених в Інтернеті. Добре було б складати план на день, щоб день був структурований. Структурування дня робить його проживання осмисленим, вам і вашим дітям зрозуміло, на що ви і вони витратили час, що зробили за день, за що себе можна похвалити і чим можна бути задоволеним.

Якщо вдома виявилися кілька людей, то важливо, щоб кожен мав час для автономного існування, коли кожен займається своїми справами. Вміти бути окремо - не менш важливе вміння, ніж бути разом.

Якщо Ви і Ваша дитина опинилися вдома, то можна використовувати цей час, щоб більше спілкуватися один з одним. Обговоріть з підлітком, ніж він хотів би зайнятися з вами, що він може запропонувати в якості спільного заняття. Може бути, ви разом подивіться якийсь фільм або серіал, прочитаєте або послухаєте якусь книгу, а потім обговоріть це разом.

А може бути, ви разом приготуєте якесь нове цікаве блюдо. Або зіграєте в цікаву настільну гру. Або просто поговоріть по душах.

Рекомендації для підлітків, зазнають занепокоєння через коронавірус (За мотивами рекомендацій Роберта Ліхі, одного з провідних у світі фахівців по тривожним станам)

За останні кілька тижнів життя здорово змінилося, в школах вводять віддалену форму навчання, батьки працюють з дому, з друзями складно побачитися наживо. У подібній ситуації дуже важливо спробувати зосередитися на можливостях, які у тебе з'явилися, замість того щоб думати про поневіряння. Саме такий підхід можна назвати оптимізмом. нижче - кілька порад, які допоможуть не впасти духом і не піддатися тривозі і в той же час поставитися до ситуації серйозно.

Вірогідність захворіти у віці від 0 до 19 років дуже маленька.

Діти і підлітки майже не хворіють коронавірусів або переносять його в дуже легкій формі.

Незважаючи на це, є процедури, які можуть допомогти додатково знизити ймовірність заразитися: мити руки після вулиці, перед їжею; боротися зі звичкою гризти нігті, якщо вона є (нарешті тепер є гідна мотивація), - саме через руки вірус найчастіше потрапляє в організм людини; спати не менше 7,5 годин; добре харчуватися; робити фізичну зарядку (все це допоможе підтримати і зміцнити імунітет).

Дуже важливо дотримуватися режиму самоізоляції. Так, доводиться сидіти вдома, не ходити в школу, не зустрічатися з друзями. Нудно ..., але ... Дуже важливо, щоб ти розумів, зараз не настає апокаліпсис, яким ми його знаємо за фільмами про зомбі; навпаки, нас просять менше виходити з дому, щоб запобігти зараженню великої кількості людей. Наприклад, в Китаї, де люди дуже серйозно до цього поставилися, вже майже всі хворі одужали і нових випадків зараження майже немає. Тепер і нам доведеться набратися терпіння.

Якщо ти більшу частину дня відстежуєш всі новинні стрічки, це тільки посилює твоє занепокоєння і тривогу. краще поміняти тактику, вибрати 1-2 ресурсу, яким ти або твої батьки найбільше довіряють, і приділяти цій новині 10 хвилин вранці і 10 хвилин увечері.

Одні з найкращих ліків проти тривоги - гумор. багато хлопців почали викладати свої відео та пісні про те, як вони переживають ситуацію з самоізоляції. Може бути, і ти зможеш подивитися на цю ситуацію під таким кутом?

Якщо ж тривожні думки постійно атакують тебе, пам'ятай, що тривога - це не небезпечно, тобі не потрібно думати про кожну тривожної думки. Уяви їх як пропливають по небу хмари і спробуй зосередитися на своїх справах, більш приємних або важливих.згадайте щось приємне, якийсь спільний приємний досвід. Таке спілкування дуже згуртовує, допомагає пережити навіть найскладніші часи.

Як батькам допомогти дитині впоратися з можливим стресом при тимчасовому перебуванні вдома: рекомендації дитячого псіхолога

Батьки, близькі дітей, перебуваючи вдома можуть прищепити дитині навички подолання, виходу зі складних ситуаціяй і навчити справлятися з можливим стресом. Для цього батькам необхідно:

• Зберігати, підтримувати, культивувати сприятливу, спокійну, доброзичливу атмосферу в сім'ї. У складних ситуаціях не потрібно панікувати, слід пам'ятати, що «чорну смугу завжди змінює біла». Доброзичливе спокій членів сім'ї допоможе надати дитині впевненість, стабілізує ситуацію.
• Намагатися регулярно спілкуватися, розмовляти з дитиною на теми, пов'язані з її переживаннями, почуттями, емоціями. Обов'язково обговорюйте найближче і далеке майбутнє. Намагайтеся будувати (але не нав'язувати) перспективи майбутнього спільно з дитиною. діліться своїми переживаннями, думками, розповідайте чесні історії з життя, в тому числі про подолання вами і вашими знайомими важких життєвих ситуацій.
• Звичайна розмова по душам здатна змусити дитину повірити в свої сили. Поспівчувайте, скажіть, що ви розумієте, як їй зараз важко (якщо вона переживає, що не може відвідувати школу, гуртки). Діти, які відчувають підтримку і щире співчуття батьків, справляються зі стресом успішніше.
• Навчайте дитину висловлювати свої емоції в соціально прийнятних формах (агресію - через активні види спорту, фізичні навантаження, які можна виконувати вдома або на вулиці; душевні переживання -через довірливу розмову з близькими, що приносить полегшення). Часто дитині (особливо підлітку) складно розповідати про свої переживання батькам або одноліткам. З цією метою запропонуйте дитині завести зошит, в якій внаін буде розповідати про свої переживання. Виклавши емоції на папір, вона відчує полегшення, звільнившись від можливих негативних думок.
• Заохочуйте фізичну активність дитини. Стрес - це, перш за все, фізична реакція організму, тому ефективно боротися з ним дитині допоможе будь-яка діяльність, що вимагає фізичних зусиль: прибирання по будинку, фізичні вправи, спів, танці ... Намагайтеся не змушувати дитину витрачати сили на те, що ій не цікаво, але постарайтеся визначити спільно з дитиною, яким активним заняттям вона хотіла б займатися, перебуваючи вдома.
• Підтримуйте і стимулюйте творчу ручну працю дитини. Навіть якщо Вам здається, що, наприклад, підліток «впадає в дитинство» і нічого корисного не робить (малювання, плетіння «фенечек», прикрас одягу, склеювання моделей), все це є своєрідною «розрядкою», несе заспокоєння - через роботу уяви підліток відволікається від негативних переживань, повсякденних проблем.
• Заохочувати дитину до турботи про ближніх (представників старшого покоління, молодших дітей, домашніх вихованців). Приємні обов'язки, відчуття, що «хтось від мене залежить», «без мене не впорається», «я потрібен комусь», є додатковим ресурсом для подолання можливого стресу.
• Підтримувати сімейні традиції, ритуали. Важливо, щоб хороша сімейна традиція була цікава, корисна і улюблена всіма поколіннями сім'ї. Іншими словами, сімейні ритуали можна і потрібно трансформувати, щоб молодше покоління з задоволенням брали участь в них, а не сприймало їх як невідворотне, нудне, марне проведення часу.
• Намагатися підтримувати режим дня дитини (сон, режим харчування).
• Частіше давайте дитині можливість отримувати радість, задоволення від повсякденних задоволень (смачна їжа, прийняття розслаблюючої ванни, спілкування з друзями по телефону і т. д.).

Рекомендації для батьків дошкільнят і молодших школярів в період оголошеної епідеміЇ

Займіться разом з дитиною якою-небудь конкретною змістовною діяльністю. Разом зробіть іграшку, спільний малюнок, приготуйте якусь страву. Коли дитина поруч з батьками і щось робить разом з ними - це знімає тривогу. Постарайтеся використовувати цей час, щоб Вам з дитиною краще пізнати один одного.

Можна разом зробити спортивні вправи.

Важливо зберегти звичний режим життя, в іншому випадку дитині важко буде повернутися до колишнього порядку.

Зберігайте звичайний режим дня (влаштовуйте заняття, як у школі або дитячому саду, влаштовуйте «перерви»).

Якщо дитина хвилюється через вірус і задає питання, то говорити потрібно приблизно наступне: «Якщо виконувати всі правила (мити руки, особливо, коли це потрібно - після того, як прийшли з вулиці, після туалету, перед їжею; провітрювати кімнату; на вулиці надягати рукавички; виконувати режим дня; вчасно лягати спати, пити вітаміни; нормально їсти і т. д.), то всі будуть здорові!»

Важливо перекладати свідчення в площину конкретних рекомендацій.

Не потрібно весь час змушувати мити руки, а тільки, коли це необхідно, інакше це може привести до нав'язливості.

Якщо дитина дуже боїться захворіти, то можна сказати їй: «Мікроби є завжди. Але якщо ми підтримуємо нормальний спосіб життя: провітрюємо кімнату, робимо зарядку, п'ємо та їмо вітаміни, тобто дотримуємося всіх правил здорового способу життя, то всі будуть здорові! Звичайно, будь-яка людина може захворіти, але потім вона одужує. Ти ж пам'ятаєш, як ти хворів, був застуджений (Або я хворів (ла)? Потім ти одужав, я одужав л(а). Важливо дотримуватися правил і все буде добре».